Nächtliche Blutzuckerspitzen können den Schlaf stören, das Risiko für Insulinresistenz erhöhen und am nächsten Morgen Heißhunger auslösen. Ich habe mich intensiv mit Studien zur Prävention von nächtlichen Glukoseanstiegen befasst und daraus praxisnahe Strategien entwickelt, die ich selbst teste und meinen Leserinnen empfehle. In diesem Artikel teile ich drei konkrete Abendmenüs,...
Sommer, Hitze und Reisen stellen unser Darmmikrobiom vor besondere Herausforderungen. Ich habe in den letzten Jahren...
Ich erinnere mich noch genau an die erste Panikattacke, die mich mitten in der U‑Bahn erwischte: Herzrasen,...
Unterwegs gesunde Entscheidungen zu treffen, ist für viele von uns eine Herausforderung. Ich kenne das nur zu gut:...
Nächtliche Herzklopfen können den Schlaf nachhaltig stören — ich kenne das aus eigener Erfahrung und habe in den...
Magnesiummangel ist ein Thema, das mir immer wieder begegnet — in Gesprächen mit Leserinnen, in Studien und auch im...
Psychosomatische Symptome oder doch Mangelerscheinungen? Diese Frage beschäftigt mich immer wieder — sowohl...
Als Gründerin von Vitalsigngame beschäftige ich mich täglich damit, wie wir unser Wohlbefinden praktisch und nachhaltig verbessern können. Eine Frage, die mir immer wieder begegnet, ist: Wie kann ich mein Immunsystem auf natürliche Weise stärken? In diesem Artikel teile ich evidenzbasierte...
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Mentale Erschöpfung schlich sich bei mir nicht mit einem lauten Knall ein, sondern mit kleinen Signalen, die ich lange ignoriert habe: Vergessene Termine, gereizte Reaktionen auf Kleinigkeiten, und das Gefühl, innerlich dauernd "auf Sparflamme" zu laufen. Wenn ich ehrlich bin, habe ich mir oft...
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In stressigen Momenten wünschte ich mir oft eine schnelle, zuverlässige Technik, die ich jederzeit anwenden kann — ohne Hilfsmittel, ohne viel Platz, einfach nur mit meinem Atem. Nach vielen Recherchen und eigenen Tests nutze ich eine Atemübung, die sich in weniger als 60 Sekunden beruhigend...
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Ich erinnere mich noch gut an die erste Nacht, in der ich meinen neuen Schlaftracker angelegt habe: aufgeregt, neugierig — und am nächsten Morgen enttäuscht, weil das Gerät mir mitten in der Nacht eine kleine Vibration gab und ich plötzlich meine Atmung überprüfte. Seither habe ich viel...
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Schlaf ist für mich keine Nebensache — er ist die Grundlage für Energie, Stimmung und Gesundheit. Nach Jahren des Ausprobierens, Recherchierens und Gesprächs mit Expertinnen habe ich fünf Rituale entwickelt, die ich fast jede Nacht anwende. Sie sind schnell umzusetzen, wissenschaftlich...
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